Сон занимает третью часть нашей жизни и поэтому важно провести это время с пользой, чтобы остальные две трети мы были бодрыми, отдохнувшими и полными сил.

Доктора Елена Малышева и Дмитрий Шубин составили ряд рекомендаций для правильного и здорового сна.

• Во-первых, нужно выбрать правильную подушку. Подушка должна сохранить беспрепятственный кровоток для головы.Мысленно переверните себя стоящего на постель на 90 градусов, образно как у Бродского в стихотворении  "Назидание" - стоя в горах лежишь, лежа - стоишь. Исходя из этого, высота подушки должна быть равна высоте нашего плеча. Лучший вариант - это ортопедическая подушка с двумя бугорками, но и обычная, выдержанная по высоте для нас - вполне подойдет.
• К спальной комнате тоже предъявляются особые требования. Она не должна быть загромождена предметами, должна обеспечивать полную темноту и свежий воздух, потому только в темноте наш организм вырабатывает мелатонин, фермент - стимулятор сна.
• Ужин для улучшения сна должен включать теплое молоко с кусочком белого хлеба и мясо индейки-эти продукты способствуют синтезу мелатонина во сне. Сочетание молока с теплым хлебом способствует выработке вещества трептофана, а уж из него вырабатывается мелатонин.
• Постель - проветриваемая, жесткая. Лучшая постель - это постель с использованием ортопедического матраца, для тех, кто нетребователен -деревянные доски , покрытые толстым шерстяным войлоком.
• Просыпаться надо непременно с радостной улыбкой - вставайте, граф, Вас ждут великие дела! - и подольше нежиться в постели, потягиваться , исполнять "зарядку для ленивых". Надо полностью избегать резкого вскакивания с постели - вредно для сердечно-сосудистой системы.