Однажды в больнице обратила внимание на то, что соседка по палате каждое утро делает какие - то манипуляции, лежа в постели. Она рассказала мне, что еще когда она была подростком, её отец прочитал в газете " Сельская жизнь "комплекс утренних упражнений, который назывался " Тибетский массаж ". Я попробовала, мне тоже понравилось, бодрит очень и настроение повышает ! Привожу его полностью и подробно :

1. Утром, лежа в постели, массируйте ушные раковины сжатыми ладонями сверху вниз 30 раз. Большие пальцы за уши, указательные - двигаются по раковинам.

2. Правую ладонь положить на лоб, сверху - левую. Движение вправо - влево , 30 раз. Мизинцы над бровью. После этого полежать минуты две с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба.

3. Тыльной стороной больших пальцев массировать глазные яблоки, 15 раз.

4. Правую ладонь положить на щитовидную железу, левую - на правую ладонь. Сделать 30 движений сверху вниз до живота.

5. Ладони кладут таким же образом на живот. Сделать 30 круговых движений по часовой стрелке. Упражнение оказывает помощь работе кишечника и желудку.

6. С усилием втягивать живот к позвоночнику, а затем выпячивать. Проделать 30 раз, но ослабленным начинать с 10 раз.

7. Попеременно  одну и другую ногу подтягивать к груди и разгибать. Повторить двумя ногами. Проделать 30 раз.

8. Сесть на край кровати, правую ногу положить на левую. Ладонью правой руки массировать 30 раз выемку ступни. Затем ноги поменять местами и проделать то же самое. Через биоактивные точки на ступнях ног идет благотворное воздействие на внутренние органы, регулируется работа сердца.

9. Сцепленные в замок пальцы рук положить на затылок. Сделать по 15 горизонтальных и вертикальных движений по голове. Это усилит кровообращение больших кровенрсных сосудов головы, движение спинно - мозговой жидкости, полезно для шеи.

10. Плотно прижать ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно барабанить по затылку. Это упражнение снимает головную боль в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах.

После выполнения всего комплекса полезно выпить стакан воды и несколько минут полежать, полностью расслабившись.

Упражнения можно выполнять не только утром, но и в любое время, когда ваш желудок не обременен пищей.