Согласно методике восстановления зрения по Бейтсу, основной задачей человека, который хочет восстановить свое зрение, независимо от того близорукость у него или же дальнозоркость, является достижение максимального расслабления глазных мышц. Добиться этого не так уж и просто. Ведь даже когда мы закрываем глаза, они все равно чутко реагируют на мельчайшие световые лучи и не могут полностью расслабиться. Для полнейшего их расслабления Бейтсом разработано специальное упражнение - "пальминг".

Пальминг (от английского - palming, palm - ладонь) делается следующим образом. вам необходимо сесть поудобнее и поставить локти на стол или какую-нибудь другую опору (не нужно, чтобы какие-нибудь мышцы напрягались, это помешает расслаблению), закройте глаза и прикройте их ладонями. Ладони при этом складываются крест-накрест, в виде крыши домика. Кроме того, ладони не должны давить на глазное яблоко, поэтому их надо сложить чашеобразно. Одним словом, необходимо добиться, чтобы на глаза не попадало ни одного светового пятнышка, но при этом под ладонями вы могли свободно открывать и закрывать глаза. Сидеть при этом надо удобно, чтобы не напрягались ни мышцы рук, ни мышцы спины.

Приступая к пальмингу, лучше всего предварительно согреть ладони, потерев их друг об друга. Тепло улучшить кровообращение глаз, а также будет способствовать их лучшему расслаблению.

Познакомившись с позой пальминга, переходим непосредственно к расслаблению глаз. Чтобы достичь этого, нужно добиться, чобы у вас перед глазами (закрытыми) было абсолютно черное поле. Чем чернее, тем лучше. Возможно сначала этого добиться будет не так о и просто. Обычно закрыв глаза, мы видим перед собой различные световые пятна, мелькания и моргания. Но все приходит с опытом. Чтобы добиться черноты поля, существует ряд приемов. Например, можно представлять, черный бархат, можно представлять, что вы черной краской закрашиваете лист бумаги, можно просто вспоминать что-о очень приятное - приятные воспоминания очень способствую расслаблению, а соответственно делаю поле черным.

Продолжительность упражнения может быть разная. Начинать хорошо минут с 5-15, а дальше смотреть на свое состояние. Некоторые люди практиковали пальминг по нескольку раз в день минут по 40 и добились быстрых прогресса и улучшения зрения. Если вы работаете за компьютером, лучше делать пальминг каждый час минут по пять, чтобы дать глазам расслабиться. Также его хорошо делать, когда вы чувствуете напряжение в глазах.